Ansiedad, alimentos para evitarla

Es importante observar que cuando una persona está ansiosa los neurotransmisores cerebrales (serotonina, adrenalina…) y los niveles hormonales (insulina, glucocorticoides…) se modifican, alterando el estado normal.

Por  estos cambios, en algunos casos, puede que se sienta necesidad de comer. Es decir, la persona desea  llevarse algo delicioso a la boca y, se centra en ciertos tipos de alimentos, conocidos como “emocionales,” que son los que actúan como una recompensa inmediata, un premio que conseguimos disfrutar a través de su sabor, color, olor y textura.

Algunos de estos alimentos son: Los dulces (chocolate, galletas, los pasteles, etc.), los salados (patatas fritas, los snacks, etc.) y los alimentos cremosos (helados, batidos o salsas preparadas, entre otros).Pero aunque estos alimentos pueden ayudar, en cierta forma, a reducir la ansiedad ,no son los más recomendables, ya que, generalmente, tienen un aporte calórico alto y, por lo que engordan con facilidad.

Existen otros alimentos que ayudan a calmar la ansiedad y conservar el bienestar físico y psíquico, evitando que la ansiedad afecte al estómago, defensas y sistema nervioso,

Ansiedad, alimentos para evitarla:

Avena: Este cereal es rico en proteínas, vitaminas (mucha B1), minerales y ácido linoléico, pero también contiene avenina, un alcaloide de efecto sedante. Resulta muy apropiada en un batido de frutas o con un yogur desnatado

ansiedad calmplus

Leche y yogures desnatados: Éstos contiene poca grasa (asociada al estrés y la ansiedad) y son ricos en triptófano y calcio (relajante del sistema nervioso).

ansiedad

Lechuga: Esta hortaliza es rica en vitaminas C, A y E, ácido fólico y minerales. Además, contiene lactucarium (látex del tallo que se cree que contiene lactucina-y lactupicrina), calmante del sistema nervioso al que se atribuyen propiedades sedantes reduciendo la ansiedad.

Mango: Esta fruta es fuente de triptófano y vitamina B6.  Por ello, es eficaz contra el insomnio, relaja la tensión y alivia los efectos de situaciones de estres mantenido y que puede dar origen a la ansiedad.

Naranja: Es rica en vitamina C que reduce la cortisona (hormona del estrés).

Germen de trigo  Es rico en vitaminas del grupo B (especialmente B6): encargadas del buen humor y la tranquilidad.

calm plus

Fresa  Es fruta se considera un gran antioxidante, ya que contiene vitamina C y la E; y minerales como el selenio, protectores de los efectos de la ansiedad sobre el organismo.

Arroz  Es un carbohidrato complejo que mantiene el nivel de azúcar en sangre.

Share

ESTRES, que es ? y que hacer ?, como prevenirlo y comportarnos ante el

ESTRES, que es?

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.
En general tendemos a creer que el estrés es consecuenciade circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso deinteracción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando la respuesta de estres se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.
estres
¿Qué hacer ante el estrés?
Puedes ayudarte con complementos naturales como Calmplus de MundoNatural que es es un complemento natural formulado para estabilizar el sistema nervioso y recomendado en casos de estres, angustia, ansiedad, depresión y en periodos de mucha tensión.Se consiguen en herbolarios y parafarmacias
calmplus
Las estrategias para afrontar el estres buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado. Para ello te sugiero algunas estrategias que pueden ayudarte a hacer rente a situaciones de mucha tensión.
estres1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deporte y actividades de ocio, técnicas de relajación.Esto ayudara a prevenir el estres
2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus
actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.
7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones paraestar preparado.
9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.
Puedes hacer tus consultas sobre este o otros temas en Parafarmacia mundonatural 
Share