La depresión alimentos que nos ayudan a controlarla

¿sabes que hay alimentos que ayudan mejorar nuestro humor y estado de ánimo, evitando la depresión?

Alimentos que ayudan a controlar la depresión.

La nutrióloga Susan Kleiner se dio a la tarea de investigar y escribir un libro llamado “The good mood diet” (La dieta del buen humor) donde enseña qué productos nos mantienen despiertos y centrados durante el día, dos cosas elementales para mantenernos alejados de la depresión

Según el texto, los lácteos son fundamentales ya que al ser ricos en el aminoácido triptófano incrementan los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y tiene que ver directamente con la depresión.

Otros alimentos que aumentan los niveles de serotonina son los hidratos de carbono como la pasta, el arroz, las papas o el pan.

La nutrióloga aconseja a quienes sufren de dolor de cabeza y estado de ánimo fluctuante debido a altos niveles de estrés, que siempre tengan cerca un puñado de frutos secos. Éstos son ricos en magnesio, que se sabe reduce los dolores de cabeza y son un buen calmante para la tensión.

Entre otros alimentos mencionados por Susan Kleiner para mejorar el estado el ánimo y evitar la depresión están:

Espinacas: como fuente del ácido fólico y una vitamina también conocida como folate.Los estudios han ligado la deficiencia de ácido fólico a la depresión, en parte porque poco ácido fólico conduce a niveles inferiores del serotonina en el cerebro.

Otros alimentos que contienen ácido fólico son las semillas de girasol, hojas verdes, brócoli, germen del trigo, avena, frijoles, las lentejas, soja y mostaza.

la depresion

Fresas: contienen fibra soluble, que ayudan a retardar el proceso de la digestión, que puede alternadamente, mantener buenos niveles de azúcar en la sangre estables, y a sentirse con mejor estado de ánimo.

Yogurt con poca grasa: es una buena fuente de proteínas, que pueden ayudar a mantener un buen estado de ánimo, pues retrasan la absorción de carbohidratos en la circulación sanguínea. Otras fuentes de proteína son la carne, los huevos y el queso.

Leche: los productos lácteos contienen proteína del suero, que pueden reducir respuestas físicas a la tensión, mejorar humor y ayudan a la memoria, alejándonos directamente de la depresión.

Pescados: por ejemplo, el salmón, la caballa y las sardinas. Son ricos en ácidos grasos omega-3, y los estudios han establecido una conexión entre los niveles bajos de omega-3 y la depresión.

Patatas: Los carbohidratos elevan los niveles del serotonina y por ende ayudan al buen estado de ánimo.

Nueces : una sola de ellas entrega el selenio que necesitamos para elevar nuestro buen humor. Otras fuentes adicionales de selenio son atún, cereales integrales y pez espada.

Cafeína: en cantidades moderadas, potencia el funcionamiento físico y mental. Hay que recordar que beber demasiada puede alterar los nervios o dar dolor de cabeza. Se sugiere tomar una taza de café o té, sobre todo, antes de la comida.

Requesón: Es una fuente rica de la vitamina B12. Como el ácido fólico, los niveles disminuidos de B12 se han ligado a la depresión.

Se puede conseguir el B12 tambien en almejas y ostras.

Calm Plus de Mundonatural ,combina 3 aminoacidos escenciales:
* l – Teanina
* l – Tripofano
* l – Treonina
Estos aminoacidos son responsables basicos de la estabilidad del sistema nervioso, precursores de neurotrasmisores necesarios para ayudar en casos de estrés, angustia, ansiedad, insomnio, depresion, problemas alimentarios etc.

calmplus

Se consigue en herbolarios y parafarmacias

RECOMENDACIONES AL COMER
Para mejorar aún más el ambiente y el humor al comer, hay que considerar estos consejos que van más allá de la comida:

la depresion

· Sentarse a comer con calma, sin apuros. Percibir los aromas y sabores de la comida para obtener mayor sensación de placer.

· No hablar de  temas serios o de trabajo mientras se come. Tener conversaciones alegres y agradables, ayuda a evitar la depresión.

Share

ESTRES, que es ? y que hacer ?, como prevenirlo y comportarnos ante el

ESTRES, que es?

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.
En general tendemos a creer que el estrés es consecuenciade circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso deinteracción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando la respuesta de estres se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.
estres
¿Qué hacer ante el estrés?
Puedes ayudarte con complementos naturales como Calmplus de MundoNatural que es es un complemento natural formulado para estabilizar el sistema nervioso y recomendado en casos de estres, angustia, ansiedad, depresión y en periodos de mucha tensión.Se consiguen en herbolarios y parafarmacias
calmplus
Las estrategias para afrontar el estres buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado. Para ello te sugiero algunas estrategias que pueden ayudarte a hacer rente a situaciones de mucha tensión.
estres1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deporte y actividades de ocio, técnicas de relajación.Esto ayudara a prevenir el estres
2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus
actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.
7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones paraestar preparado.
9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.
Puedes hacer tus consultas sobre este o otros temas en Parafarmacia mundonatural 
Share

L-Teanina PRINCIPIO ACTIVO DE CALMPLUS, QUE ES?

La L-teanina es una sustancia, que Está en el té verde. En concreto se trata de un aminoácido presente en esta variedad de té, y que es muy complicado de encontrar en otros alimentos. En Japón es algo que se utiliza desde hace siglos, y siempre se ha ofrecido como una sustancia independiente del té verde. En la actualidad es algo que podemos encontrar en herboristerías y tiendas especializadas, ya que se han demostrados sus efectos en trastornos como la ansiedad, pero no se trata de un relajante como otro cualquiera, sino que es un tanto especial, pues los efectos que tiene en nosotros son diferentes.

l-teanina

  • La L-Teanina parece atravesar la barrera hematoencefálica y se ha demostrado que influye sobre la actividad de las ondas cerebrales, posiblemente a través de una influencia sobre neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, sugiriendo aplicaciones potenciales en el estrés, ansiedad, estados de angustias, apoya a activar las defensas, en el control de peso y en el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual.

La L-teanina se utiliza para tratar casos de ansiedad. A diferencia de otros relajantes no nos deja sin fuerzas, sino que simplemente dejamos de lado los nervios y el estrés, mejorando sustancialmente nuestra predisposición frente al día a día y los estímulos que nos rodean. Nos ayuda a tomarnos las cosas de diferente manera y evitar situaciones que nos sacan de quicio. Todo esto hace que mejoremos el aprendizaje y la concentración en lo que hacemos. AL sentirnos más relajados nos ayuda a conseguir tener un sistema inmunológico más fuerte, ya que el estrés es un enemigo directo de la fortaleza de éste.

CALMPLUS

La L-teanina contiene sustancias que nos ayudan a reducir los niveles de colesterol malo, con lo que logramos mejorar la salud cardiovascular además de reducir la hipertensión. Aunque no está probado se cree que es una ayuda directa para combatir el aumento de peso, ya que aumenta el riego sanguíneo y con ello la aceleración del metabolismo y una mayor quema de calorías. En el caso de las mujeres es un buen aliado para acabar con las molestias causadas por el síndrome premenstrual. Lo mejor de esta sustancia que tantos beneficios nos aporta es que es un relajante atípico, ya que no nos causa somnolencia, ni cansancio, ni falta de atención ni nada similar a lo clásico de todo este tipo de sustancia. Por ello es muy recomendable su ingesta en determinados casos de ansiedad y estrés.

CalmPlus de Mundo Natural es un complemento natural formulado para estabiliozar el sistema nervioso y recomendado en casos de estrés, angustia, ansiedad o depresión.

Lo puedes encontrar pinchando aqui

www.parafarmaciamundonatural.es/dietetica/401-calm-plus-90-caps.html

Share

Algunas infusiones para controlar el insomnio y la ansiedad

Queremos ofrecerte algunos remedios u opciones naturales para evitar algunos de estos problemas, sin embargo si estas en una situación grave y que afecta de manera constante en tu vida diaria, te recomendamos que acudas a un médico especialista para que aclare tus dudas y solucione tu problema mediante un tratamiento.

calmplus

Alternativas

Todos los días la mayoría de las personas estamos sometidas a situaciones de estrés, el ritmo de vida es acelerado, lo que provoca que al final del día estemos demasiado sensibles, irritables o exaltadas. Para que te relajes, evitemos problemas con nuestros cercanos, descanses y puedas dormir mejor, te proponemos diferentes hierbas para preparar infusiones o tomes un baño y puedas estar mejor para enfrentar el día siguiente.

A continuación te presentamos una serie de hierbas que te pueden ayudar a vencer el insomnio, estrés, ansiedad, nerviosismo, entre otros.

Hierba Luisa


Propiedades: 
Tranquilizante, tónico estomacal, flatulencias, gases, palpitaciones, vértigos, nervios y ansiedad.

Preparación: Se hace una infusión (mezcla de las hojas con agua a punto de hervir). Hervimos 35 gramos de hojas en 1 litro de agua, dejamos reposar 15 minutos y luego pasamos por el colador. Se puede combinar con Melisa, Tomillo, Limón.

Dosificación: Se toman 2 o 3 vasos al día.

calmplus2

Amapola


Propiedades:
 Contra la irritabilidad, insomnio y nerviosismo.

Preparación: 1 cucharada de pétalos de amapola se hierve en una taza de agua durante 5 minutos. Se deja reposar 15 minutos, luego pasamos por el colador. Se puede combinar con Pasiflora y Manzanilla.

Dosificación: Se toman 3 tazas al día.

Melisa


Propiedades
: Contra ansiedad, dolor de cabeza, calma el nerviosismo, ayuda a la digestión.

Preparación: 1 cucharada de flores con 1 taza de agua, se hace hervir durante 5 minutos, se deja reposar 15 minutos, luego pasar por el colador. Se puede combinar con Tila, Sauce Blanco, en partes iguales.

Dosificación: Se toman 3 tazas al día después de las comidas.

Perejil


Propiedades
: Contra el estrés, anti-envejecimiento, anti-oxidante, anti-anémica, contra el mal aliento, controla el azúcar en los diabéticos, gases, flatulencias, retención de orina.

Preparación: Se hierven 30 gramos de semillas en 1 taza de agua, durante 5 minutos. Se deja reposar y luego colamos.

También se puede preparar una cataplasma (tratamiento tópico) con las hojas y ramitas, desinflama las heridas y quita los moretones.

Una infusión de tallos funciona contra cólicos vesícula y como diurético (eliminación de agua y sodio).

Dosificación: Se toman dos tazas al día.

Tila


Propiedades:
 Tranquilizante, estrés, nerviosismo, gastritis e indigestiones debidas a causas nerviosas, combate insuficiencias renales, gripes, catarros y depresión nerviosa.

Mezclado con la manzanilla refuerza su condición de digestivo de ambas infusiones por separado.

Preparación: 1 cucharada de flores secas se hierve en 1 taza de agua durante 5 minutos. Se deja reposar ½ hora y se pasan por el colador.

Dosificación: Se toman 2 o 3 tazas al día.

Valeriana


Propiedades:
 Contra los trastornos del sueño, problemas nerviosos, angustia, neuralgias, antiepiléptica, antihistérica, sudorífica, diurética.

Preparación: Las infusiones se hacen con 15 gramos de raíz y se ponen en agua. Se deja hervir 5 minutos y se dejamos reposar toda la noche.

Dosificación: Se toman 2 tazas al día, una a media tarde o otra por la noche.

Lavanda – Para un baño tranquilizante


Propiedades:
 Contra la ansiedad, nerviosismo, insomnio, irritabilidad y el dolor de cabeza.

Preparación: 70 gramos de flores se hierven en 2 litros de agua. Se deja reposar 15 minutos.

Dosificación: Se prepara un baño (tina) y se echa la infusión. Hay que sumergirse tranquilamente, durante ½ hora, hasta sentirse más relajada.

Share