Controlar la ansiedad y la depresion

 Ansiedad y depresion cuáles son sus síntomas

La ansiedad y la depresión son trastornos mentales que nos impiden desarrollar nuestra vida de forma normal, alteran nuestros hábitos y comportamientos y afectan a nuestras relaciones en general, trabajo, familia, pareja, etc.

Estos trastornos se manifiestan a través de síntomas como respuesta a largos periodos de estrés o angustia o situaciones de peligro que sólo existen en nuestra mente.

 Estos síntomas pueden ser de origen fisico como taquicardias, mareos, temblores musculares, dificultad para respirar, sudoración, dolor abdomial, punzadas, cansancio… o de origen no fisico como pueden ser la angustia, miedo, falta de concentración, inseguridad, obsesión, irritabilidad, agobio, tristeza…

Las causas más comunes a sufrir alguno de estos trastornos son las preocupaciones exageradas y reiteradas y la dificultad para adaptarnos a los cambios en nuestra vida personal o profesional.

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 Como controlar la ansiedad y la depresion

Se puede controlar la ansiedad y la depresión  mediante algunos sencillos ejercicios, que practicados de forma regular, un par de veces al día, ayudarán a disminuir considerablemente estos molestos síntomas incluso hacerlos desaparecer por completo, favoreciendo la relajación y aportando un estado de calma y un gran ayuda para controlar la ansiedad y la depresion ademas que en situaciones de estrés.

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Los ejercicios de relajación constituyen una de las prácticas mas utilizadas y efectivas para para controlar la ansiedad y la depresion. Practicados de forma habitual eliminan la tensión muscular y mental, que en principio podría resultar extraño debido al continuo estado de tensión al que ha estado sometido nuestro cuerpo.

De igual modo los ejercicios de respiracion son beneficiosos para controlar la ansiedad y la depresion , ya que aumentan la capacidad pulmonar y ayudan a evitar la hiperventilación, una respiración más profunda y rápida de lo normal que aumenta el nivel de ansiedad.

Los ejercicios de meditación  igualmente son utilizados para controlar la ansiedad y la depresion, porque proporcionan un estado de calma y paz interior mediante el propio control de la mente.

Indispensable para afrontar cualquier situación de estrés es tener la autostima alta, debemos valorar positivamente nuestras acciones con el fin de evitar el deterioro de nuestro estado de salud física y mental.

Calm Plus de MundoNatural resulta de gran ayuda para controlar la ansiedad y la depresion ya que es un complemento natural formulado para estabilizar el sistema nervioso y recomendado en casos de estrés, angustia, ansiedad, depresión.Calm Plus es la combinación de 3 aminoácidos esenciales l- teanina, l- triptófano y l- treonina. Estos aminoácidos son responsables  de la estabilidad del sistema nervioso, precursores de neurotransmisores necesarios para ayudar en casos de angustia, estrés, ansiedad, insomnio y problemas de alimentación.

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 Beneficios de los ejercicios para controlar la ansiedad y la depresión

 Estos ejercicios aportan excelentes beneficios para nuestra salud física y mental. Además de controlar la ansiedad y la depresión, ya que son muy útiles para:

• Aumentar la capacidad de concentración y desarrollar las habilidades.

• Mejorar la calidad del sueño de manera natural.

• Estabilizar el ritmo cardíaco y respiratorio.

• Reforzar el sistema inmunitario, debilitado por el estrés.

• Aumentar la autoestima.

• Aportan energia y vitalidad.

• Evitar la hiperventilación y respirar mejor.

• Proporcionar un descanso de calidad.

• Aumentar la recuperación física y mental.

• Disminuir y controlar la tensión arterial.

• Disminuir los dolores musculares debido a la tensión.

• Reducir el estrés diario y facilitar la relajación.

• Mejorar la circulación sanguínea…

 

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La depresión alimentos que nos ayudan a controlarla

¿sabes que hay alimentos que ayudan mejorar nuestro humor y estado de ánimo, evitando la depresión?

Alimentos que ayudan a controlar la depresión.

La nutrióloga Susan Kleiner se dio a la tarea de investigar y escribir un libro llamado “The good mood diet” (La dieta del buen humor) donde enseña qué productos nos mantienen despiertos y centrados durante el día, dos cosas elementales para mantenernos alejados de la depresión

Según el texto, los lácteos son fundamentales ya que al ser ricos en el aminoácido triptófano incrementan los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y tiene que ver directamente con la depresión.

Otros alimentos que aumentan los niveles de serotonina son los hidratos de carbono como la pasta, el arroz, las papas o el pan.

La nutrióloga aconseja a quienes sufren de dolor de cabeza y estado de ánimo fluctuante debido a altos niveles de estrés, que siempre tengan cerca un puñado de frutos secos. Éstos son ricos en magnesio, que se sabe reduce los dolores de cabeza y son un buen calmante para la tensión.

Entre otros alimentos mencionados por Susan Kleiner para mejorar el estado el ánimo y evitar la depresión están:

Espinacas: como fuente del ácido fólico y una vitamina también conocida como folate.Los estudios han ligado la deficiencia de ácido fólico a la depresión, en parte porque poco ácido fólico conduce a niveles inferiores del serotonina en el cerebro.

Otros alimentos que contienen ácido fólico son las semillas de girasol, hojas verdes, brócoli, germen del trigo, avena, frijoles, las lentejas, soja y mostaza.

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Fresas: contienen fibra soluble, que ayudan a retardar el proceso de la digestión, que puede alternadamente, mantener buenos niveles de azúcar en la sangre estables, y a sentirse con mejor estado de ánimo.

Yogurt con poca grasa: es una buena fuente de proteínas, que pueden ayudar a mantener un buen estado de ánimo, pues retrasan la absorción de carbohidratos en la circulación sanguínea. Otras fuentes de proteína son la carne, los huevos y el queso.

Leche: los productos lácteos contienen proteína del suero, que pueden reducir respuestas físicas a la tensión, mejorar humor y ayudan a la memoria, alejándonos directamente de la depresión.

Pescados: por ejemplo, el salmón, la caballa y las sardinas. Son ricos en ácidos grasos omega-3, y los estudios han establecido una conexión entre los niveles bajos de omega-3 y la depresión.

Patatas: Los carbohidratos elevan los niveles del serotonina y por ende ayudan al buen estado de ánimo.

Nueces : una sola de ellas entrega el selenio que necesitamos para elevar nuestro buen humor. Otras fuentes adicionales de selenio son atún, cereales integrales y pez espada.

Cafeína: en cantidades moderadas, potencia el funcionamiento físico y mental. Hay que recordar que beber demasiada puede alterar los nervios o dar dolor de cabeza. Se sugiere tomar una taza de café o té, sobre todo, antes de la comida.

Requesón: Es una fuente rica de la vitamina B12. Como el ácido fólico, los niveles disminuidos de B12 se han ligado a la depresión.

Se puede conseguir el B12 tambien en almejas y ostras.

Calm Plus de Mundonatural ,combina 3 aminoacidos escenciales:
* l – Teanina
* l – Tripofano
* l – Treonina
Estos aminoacidos son responsables basicos de la estabilidad del sistema nervioso, precursores de neurotrasmisores necesarios para ayudar en casos de estrés, angustia, ansiedad, insomnio, depresion, problemas alimentarios etc.

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Se consigue en herbolarios y parafarmacias

RECOMENDACIONES AL COMER
Para mejorar aún más el ambiente y el humor al comer, hay que considerar estos consejos que van más allá de la comida:

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· Sentarse a comer con calma, sin apuros. Percibir los aromas y sabores de la comida para obtener mayor sensación de placer.

· No hablar de  temas serios o de trabajo mientras se come. Tener conversaciones alegres y agradables, ayuda a evitar la depresión.

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ESTRES, que es ? y que hacer ?, como prevenirlo y comportarnos ante el

ESTRES, que es?

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.
En general tendemos a creer que el estrés es consecuenciade circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso deinteracción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando la respuesta de estres se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.
estres
¿Qué hacer ante el estrés?
Puedes ayudarte con complementos naturales como Calmplus de MundoNatural que es es un complemento natural formulado para estabilizar el sistema nervioso y recomendado en casos de estres, angustia, ansiedad, depresión y en periodos de mucha tensión.Se consiguen en herbolarios y parafarmacias
calmplus
Las estrategias para afrontar el estres buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado. Para ello te sugiero algunas estrategias que pueden ayudarte a hacer rente a situaciones de mucha tensión.
estres1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deporte y actividades de ocio, técnicas de relajación.Esto ayudara a prevenir el estres
2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus
actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.
7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones paraestar preparado.
9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.
Puedes hacer tus consultas sobre este o otros temas en Parafarmacia mundonatural 
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Estrés, sus sintomas, Calm plus una ayuda natural

El estrés, el mal de nuestros tiempos

El ritmo de vida  que seguimos convierte al estrés en el mal por antonomasia de nuestra sociedad.  la ansiedad y la depresión en el cerebro y de la posibilidad de combatirlos con distintas actividades. Las técnicas de meditación , el ejercicio físico o las técnicas de relajación  parecen ser las más efectivas.

El estrés es reconocible ,cuando  una persona que está pasando por esto se le olvidan las cosas y generalmente se siente cansado y alterado ocasionando que las relaciones con otras personas empiecen a decaer y por lo tanto se aleja y discute con frecuencia con personas de su entorno.

estrés

Debemos de tener en cuenta que el estrés se representa a nivel: Físico, emocional y de conducta. Es necesario identificarlos,a continuación encontraran una lista de síntomas habituales ,  Si se reconoce alguno de ellos se debe acudir a un especialista.

Ademas de las tecnicas de relajacion y meditacion. Existen productos como la melatonina , algunos tipos de tes o complementos alimenticios como Calm plus de mundo natural que es  la combinación de 3 aminoácidos esenciales l- teanina, l- triptófano y l- treonina. (Estos aminoácidos son responsables  de la estabilidad del sistema nervioso, precursores de neurotransmisores necesarios para ayudar en casos de angustia, estrés, ansiedad, insomnio y problemas de alimentación.todos estos productos son) , Cualquiera de estos productos se pueden adquirir en herbolarios y parafarmacias

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 SINTOMAS 

1-El sueño, especialmente por las noches, es lo primero que se pierde, tiene pesadillas, y no logra conciliar el sueño hasta altas horas de la noche. También puede que aumenta el apetito considerablemente o por el contrario pierda el hambre. Las personas que desarrollan estos problemas tienen mucha probabilidad de sufrir de estrés ademas de desarrollar problemas de hipertensión.

1. Nivel Físico:  En este nivel se pueden presentar uno o varios síntoma de estrés

  • Opresión en el pecho y/o sensación de ahogo.
  • Hormigueo en las extremidades superiores e inferiores.
  • Sudoración en las palmas de las manos.
  • Palpitaciones, ya sea en párpados o alguna otra parte del cuerpo.
  • Dificultad para tragar o para respirar por una sensación de bloqueo y/o desesperación.
  • Tener la boca seca.
  • Temblor corporal.
  • Manos y pies fríos a cualquier hora del día.
  • Tensión muscular, estando  en movimiento o reposo.
  • Falta o aumento de apetito.
  • Entrar de momento a un cuadro de diarrea o estreñimiento.
  • Estado total de fatiga

2.Nivel Emocional o Psicológico: Este nivel se presenta cuando el estrés afecta al sistema nervioso cambiando los ánimos de las personas que lo padecen. El sujeto puede no presentar ninguna anomalía y a continuación caer en una terrible preocupación o ponerse a llorar sin razón alguna.

  • Tener deseos de gritar.
  • Fuertes deseos de llorar y estar desesperados.
  • Estar casi siempre colérico e irritable.
  • Tener pensamientos muy pesimistas (continuamente).
  • Fuertes cuadros de miedo y pánico.
  • Falta de memoria.
  • Falta de concentración.
  • Mantener una preocupación excesiva.
  • Nerviosismo.
  • Tener ansiedad.
  • Tener depresión.
  • Sentimiento de culpabilidad.

3. Nivel de Conducta: A medida que los problemas de estrés aumentan, algunos trastornos aumentan cada vez más, haciéndose notar en la conducta del día a día.

  • No poder permanecer quieto en un solo lugar.
  • Reírse de manera frenética y/o nerviosa.
  • Hacer sonar los dientes.
  • Tener problemas sexuales (impotencia, disfunción eréctil, eyaculación precoz).
  • Fumar y beber en exceso.
  • Padecer de insomnio o no dormir mucho.

    Recuerda siempre darte tiempo, espacios de recreación física  y cuidar los          afectos , fuentes fundamentales de salud.

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Algunas infusiones para controlar el insomnio y la ansiedad

Queremos ofrecerte algunos remedios u opciones naturales para evitar algunos de estos problemas, sin embargo si estas en una situación grave y que afecta de manera constante en tu vida diaria, te recomendamos que acudas a un médico especialista para que aclare tus dudas y solucione tu problema mediante un tratamiento.

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Alternativas

Todos los días la mayoría de las personas estamos sometidas a situaciones de estrés, el ritmo de vida es acelerado, lo que provoca que al final del día estemos demasiado sensibles, irritables o exaltadas. Para que te relajes, evitemos problemas con nuestros cercanos, descanses y puedas dormir mejor, te proponemos diferentes hierbas para preparar infusiones o tomes un baño y puedas estar mejor para enfrentar el día siguiente.

A continuación te presentamos una serie de hierbas que te pueden ayudar a vencer el insomnio, estrés, ansiedad, nerviosismo, entre otros.

Hierba Luisa


Propiedades: 
Tranquilizante, tónico estomacal, flatulencias, gases, palpitaciones, vértigos, nervios y ansiedad.

Preparación: Se hace una infusión (mezcla de las hojas con agua a punto de hervir). Hervimos 35 gramos de hojas en 1 litro de agua, dejamos reposar 15 minutos y luego pasamos por el colador. Se puede combinar con Melisa, Tomillo, Limón.

Dosificación: Se toman 2 o 3 vasos al día.

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Amapola


Propiedades:
 Contra la irritabilidad, insomnio y nerviosismo.

Preparación: 1 cucharada de pétalos de amapola se hierve en una taza de agua durante 5 minutos. Se deja reposar 15 minutos, luego pasamos por el colador. Se puede combinar con Pasiflora y Manzanilla.

Dosificación: Se toman 3 tazas al día.

Melisa


Propiedades
: Contra ansiedad, dolor de cabeza, calma el nerviosismo, ayuda a la digestión.

Preparación: 1 cucharada de flores con 1 taza de agua, se hace hervir durante 5 minutos, se deja reposar 15 minutos, luego pasar por el colador. Se puede combinar con Tila, Sauce Blanco, en partes iguales.

Dosificación: Se toman 3 tazas al día después de las comidas.

Perejil


Propiedades
: Contra el estrés, anti-envejecimiento, anti-oxidante, anti-anémica, contra el mal aliento, controla el azúcar en los diabéticos, gases, flatulencias, retención de orina.

Preparación: Se hierven 30 gramos de semillas en 1 taza de agua, durante 5 minutos. Se deja reposar y luego colamos.

También se puede preparar una cataplasma (tratamiento tópico) con las hojas y ramitas, desinflama las heridas y quita los moretones.

Una infusión de tallos funciona contra cólicos vesícula y como diurético (eliminación de agua y sodio).

Dosificación: Se toman dos tazas al día.

Tila


Propiedades:
 Tranquilizante, estrés, nerviosismo, gastritis e indigestiones debidas a causas nerviosas, combate insuficiencias renales, gripes, catarros y depresión nerviosa.

Mezclado con la manzanilla refuerza su condición de digestivo de ambas infusiones por separado.

Preparación: 1 cucharada de flores secas se hierve en 1 taza de agua durante 5 minutos. Se deja reposar ½ hora y se pasan por el colador.

Dosificación: Se toman 2 o 3 tazas al día.

Valeriana


Propiedades:
 Contra los trastornos del sueño, problemas nerviosos, angustia, neuralgias, antiepiléptica, antihistérica, sudorífica, diurética.

Preparación: Las infusiones se hacen con 15 gramos de raíz y se ponen en agua. Se deja hervir 5 minutos y se dejamos reposar toda la noche.

Dosificación: Se toman 2 tazas al día, una a media tarde o otra por la noche.

Lavanda – Para un baño tranquilizante


Propiedades:
 Contra la ansiedad, nerviosismo, insomnio, irritabilidad y el dolor de cabeza.

Preparación: 70 gramos de flores se hierven en 2 litros de agua. Se deja reposar 15 minutos.

Dosificación: Se prepara un baño (tina) y se echa la infusión. Hay que sumergirse tranquilamente, durante ½ hora, hasta sentirse más relajada.

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