La L Teanina que beneficios nos aporta

La L-Teanina es un aminoácido que se puede encontrar principalmente en el té. Concretamente las hojas secas de té verde 

la l-teanina

Principales beneficios que nos aporta la L-Teanina

Disminuye la ansiedad

La L-Teanina es muy conocida por su efecto relajante sin causar somnolencia. Esto incrementa la concentración y la memoria. Igualmente es capaz de mejorar nuestro estado de ánimo. Calm Plus  de MundoNatural contiene L-Teanina entre sus Principios activos.

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Colesterol.

La L- Teanina , contiene ademas  sustancias que favorecen la reducción de los niveles de colesterol malo. Gracias a esto conseguiremos mejorar la salud cardiovascular y reducir la hipertensión.

Mejora la calidad de sueño.

Estudios demuestran que ingiriendo 200 mg de L-Teanina cada día, ayuda a dormir más profunda y relajadamente. Esto no significa que las personas en las que se realizaron estos estudios conciliaran el sueño más rápido. Pero sí que notaban una mayor calidad del mismo y una mejor recuperación del cansancio.

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Mejora la función hepática.

Algunas investigaciones señalan que tiene efectos desintoxicantes frente a sustancias como el alcohol. Cuando realizamos la ingesta de estas sustancias, automáticamente se convierten en elementos tóxicos, concretamente en acetaldehído. La L-Teanina consigue acelerar la destrucción de esta sustancia, bloqueando a su vez a los radicales libres tóxicos. También interviene en la restauración de los niveles de glutatión, que es una de las moléculas más importantes para prevenir el envejecimiento y mantener una buena salud. Uno de los principales problemas del daño hepático es precisamente mantener unos niveles bajos de glutatión.

Recomendado para dietas. La L-Teanina aumenta la producción de serotonina, que influye directamente en un mejor estado de ánimo. Esto evita caer en la tentación de comer dulces y otro tipo de comidas  poco recomendables cuando se está a dieta ya que  reduce la ansiedad.

 

 

 

 

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Controlar la ansiedad y la depresion

 Ansiedad y depresion cuáles son sus síntomas

La ansiedad y la depresión son trastornos mentales que nos impiden desarrollar nuestra vida de forma normal, alteran nuestros hábitos y comportamientos y afectan a nuestras relaciones en general, trabajo, familia, pareja, etc.

Estos trastornos se manifiestan a través de síntomas como respuesta a largos periodos de estrés o angustia o situaciones de peligro que sólo existen en nuestra mente.

 Estos síntomas pueden ser de origen fisico como taquicardias, mareos, temblores musculares, dificultad para respirar, sudoración, dolor abdomial, punzadas, cansancio… o de origen no fisico como pueden ser la angustia, miedo, falta de concentración, inseguridad, obsesión, irritabilidad, agobio, tristeza…

Las causas más comunes a sufrir alguno de estos trastornos son las preocupaciones exageradas y reiteradas y la dificultad para adaptarnos a los cambios en nuestra vida personal o profesional.

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 Como controlar la ansiedad y la depresion

Se puede controlar la ansiedad y la depresión  mediante algunos sencillos ejercicios, que practicados de forma regular, un par de veces al día, ayudarán a disminuir considerablemente estos molestos síntomas incluso hacerlos desaparecer por completo, favoreciendo la relajación y aportando un estado de calma y un gran ayuda para controlar la ansiedad y la depresion ademas que en situaciones de estrés.

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Los ejercicios de relajación constituyen una de las prácticas mas utilizadas y efectivas para para controlar la ansiedad y la depresion. Practicados de forma habitual eliminan la tensión muscular y mental, que en principio podría resultar extraño debido al continuo estado de tensión al que ha estado sometido nuestro cuerpo.

De igual modo los ejercicios de respiracion son beneficiosos para controlar la ansiedad y la depresion , ya que aumentan la capacidad pulmonar y ayudan a evitar la hiperventilación, una respiración más profunda y rápida de lo normal que aumenta el nivel de ansiedad.

Los ejercicios de meditación  igualmente son utilizados para controlar la ansiedad y la depresion, porque proporcionan un estado de calma y paz interior mediante el propio control de la mente.

Indispensable para afrontar cualquier situación de estrés es tener la autostima alta, debemos valorar positivamente nuestras acciones con el fin de evitar el deterioro de nuestro estado de salud física y mental.

Calm Plus de MundoNatural resulta de gran ayuda para controlar la ansiedad y la depresion ya que es un complemento natural formulado para estabilizar el sistema nervioso y recomendado en casos de estrés, angustia, ansiedad, depresión.Calm Plus es la combinación de 3 aminoácidos esenciales l- teanina, l- triptófano y l- treonina. Estos aminoácidos son responsables  de la estabilidad del sistema nervioso, precursores de neurotransmisores necesarios para ayudar en casos de angustia, estrés, ansiedad, insomnio y problemas de alimentación.

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 Beneficios de los ejercicios para controlar la ansiedad y la depresión

 Estos ejercicios aportan excelentes beneficios para nuestra salud física y mental. Además de controlar la ansiedad y la depresión, ya que son muy útiles para:

• Aumentar la capacidad de concentración y desarrollar las habilidades.

• Mejorar la calidad del sueño de manera natural.

• Estabilizar el ritmo cardíaco y respiratorio.

• Reforzar el sistema inmunitario, debilitado por el estrés.

• Aumentar la autoestima.

• Aportan energia y vitalidad.

• Evitar la hiperventilación y respirar mejor.

• Proporcionar un descanso de calidad.

• Aumentar la recuperación física y mental.

• Disminuir y controlar la tensión arterial.

• Disminuir los dolores musculares debido a la tensión.

• Reducir el estrés diario y facilitar la relajación.

• Mejorar la circulación sanguínea…

 

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La depresión alimentos que nos ayudan a controlarla

¿sabes que hay alimentos que ayudan mejorar nuestro humor y estado de ánimo, evitando la depresión?

Alimentos que ayudan a controlar la depresión.

La nutrióloga Susan Kleiner se dio a la tarea de investigar y escribir un libro llamado “The good mood diet” (La dieta del buen humor) donde enseña qué productos nos mantienen despiertos y centrados durante el día, dos cosas elementales para mantenernos alejados de la depresión

Según el texto, los lácteos son fundamentales ya que al ser ricos en el aminoácido triptófano incrementan los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y tiene que ver directamente con la depresión.

Otros alimentos que aumentan los niveles de serotonina son los hidratos de carbono como la pasta, el arroz, las papas o el pan.

La nutrióloga aconseja a quienes sufren de dolor de cabeza y estado de ánimo fluctuante debido a altos niveles de estrés, que siempre tengan cerca un puñado de frutos secos. Éstos son ricos en magnesio, que se sabe reduce los dolores de cabeza y son un buen calmante para la tensión.

Entre otros alimentos mencionados por Susan Kleiner para mejorar el estado el ánimo y evitar la depresión están:

Espinacas: como fuente del ácido fólico y una vitamina también conocida como folate.Los estudios han ligado la deficiencia de ácido fólico a la depresión, en parte porque poco ácido fólico conduce a niveles inferiores del serotonina en el cerebro.

Otros alimentos que contienen ácido fólico son las semillas de girasol, hojas verdes, brócoli, germen del trigo, avena, frijoles, las lentejas, soja y mostaza.

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Fresas: contienen fibra soluble, que ayudan a retardar el proceso de la digestión, que puede alternadamente, mantener buenos niveles de azúcar en la sangre estables, y a sentirse con mejor estado de ánimo.

Yogurt con poca grasa: es una buena fuente de proteínas, que pueden ayudar a mantener un buen estado de ánimo, pues retrasan la absorción de carbohidratos en la circulación sanguínea. Otras fuentes de proteína son la carne, los huevos y el queso.

Leche: los productos lácteos contienen proteína del suero, que pueden reducir respuestas físicas a la tensión, mejorar humor y ayudan a la memoria, alejándonos directamente de la depresión.

Pescados: por ejemplo, el salmón, la caballa y las sardinas. Son ricos en ácidos grasos omega-3, y los estudios han establecido una conexión entre los niveles bajos de omega-3 y la depresión.

Patatas: Los carbohidratos elevan los niveles del serotonina y por ende ayudan al buen estado de ánimo.

Nueces : una sola de ellas entrega el selenio que necesitamos para elevar nuestro buen humor. Otras fuentes adicionales de selenio son atún, cereales integrales y pez espada.

Cafeína: en cantidades moderadas, potencia el funcionamiento físico y mental. Hay que recordar que beber demasiada puede alterar los nervios o dar dolor de cabeza. Se sugiere tomar una taza de café o té, sobre todo, antes de la comida.

Requesón: Es una fuente rica de la vitamina B12. Como el ácido fólico, los niveles disminuidos de B12 se han ligado a la depresión.

Se puede conseguir el B12 tambien en almejas y ostras.

Calm Plus de Mundonatural ,combina 3 aminoacidos escenciales:
* l – Teanina
* l – Tripofano
* l – Treonina
Estos aminoacidos son responsables basicos de la estabilidad del sistema nervioso, precursores de neurotrasmisores necesarios para ayudar en casos de estrés, angustia, ansiedad, insomnio, depresion, problemas alimentarios etc.

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Se consigue en herbolarios y parafarmacias

RECOMENDACIONES AL COMER
Para mejorar aún más el ambiente y el humor al comer, hay que considerar estos consejos que van más allá de la comida:

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· Sentarse a comer con calma, sin apuros. Percibir los aromas y sabores de la comida para obtener mayor sensación de placer.

· No hablar de  temas serios o de trabajo mientras se come. Tener conversaciones alegres y agradables, ayuda a evitar la depresión.

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