La L Teanina que beneficios nos aporta

La L-Teanina es un aminoácido que se puede encontrar principalmente en el té. Concretamente las hojas secas de té verde 

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Principales beneficios que nos aporta la L-Teanina

Disminuye la ansiedad

La L-Teanina es muy conocida por su efecto relajante sin causar somnolencia. Esto incrementa la concentración y la memoria. Igualmente es capaz de mejorar nuestro estado de ánimo. Calm Plus  de MundoNatural contiene L-Teanina entre sus Principios activos.

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Colesterol.

La L- Teanina , contiene ademas  sustancias que favorecen la reducción de los niveles de colesterol malo. Gracias a esto conseguiremos mejorar la salud cardiovascular y reducir la hipertensión.

Mejora la calidad de sueño.

Estudios demuestran que ingiriendo 200 mg de L-Teanina cada día, ayuda a dormir más profunda y relajadamente. Esto no significa que las personas en las que se realizaron estos estudios conciliaran el sueño más rápido. Pero sí que notaban una mayor calidad del mismo y una mejor recuperación del cansancio.

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Mejora la función hepática.

Algunas investigaciones señalan que tiene efectos desintoxicantes frente a sustancias como el alcohol. Cuando realizamos la ingesta de estas sustancias, automáticamente se convierten en elementos tóxicos, concretamente en acetaldehído. La L-Teanina consigue acelerar la destrucción de esta sustancia, bloqueando a su vez a los radicales libres tóxicos. También interviene en la restauración de los niveles de glutatión, que es una de las moléculas más importantes para prevenir el envejecimiento y mantener una buena salud. Uno de los principales problemas del daño hepático es precisamente mantener unos niveles bajos de glutatión.

Recomendado para dietas. La L-Teanina aumenta la producción de serotonina, que influye directamente en un mejor estado de ánimo. Esto evita caer en la tentación de comer dulces y otro tipo de comidas  poco recomendables cuando se está a dieta ya que  reduce la ansiedad.

 

 

 

 

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La depresión alimentos que nos ayudan a controlarla

¿sabes que hay alimentos que ayudan mejorar nuestro humor y estado de ánimo, evitando la depresión?

Alimentos que ayudan a controlar la depresión.

La nutrióloga Susan Kleiner se dio a la tarea de investigar y escribir un libro llamado “The good mood diet” (La dieta del buen humor) donde enseña qué productos nos mantienen despiertos y centrados durante el día, dos cosas elementales para mantenernos alejados de la depresión

Según el texto, los lácteos son fundamentales ya que al ser ricos en el aminoácido triptófano incrementan los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y tiene que ver directamente con la depresión.

Otros alimentos que aumentan los niveles de serotonina son los hidratos de carbono como la pasta, el arroz, las papas o el pan.

La nutrióloga aconseja a quienes sufren de dolor de cabeza y estado de ánimo fluctuante debido a altos niveles de estrés, que siempre tengan cerca un puñado de frutos secos. Éstos son ricos en magnesio, que se sabe reduce los dolores de cabeza y son un buen calmante para la tensión.

Entre otros alimentos mencionados por Susan Kleiner para mejorar el estado el ánimo y evitar la depresión están:

Espinacas: como fuente del ácido fólico y una vitamina también conocida como folate.Los estudios han ligado la deficiencia de ácido fólico a la depresión, en parte porque poco ácido fólico conduce a niveles inferiores del serotonina en el cerebro.

Otros alimentos que contienen ácido fólico son las semillas de girasol, hojas verdes, brócoli, germen del trigo, avena, frijoles, las lentejas, soja y mostaza.

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Fresas: contienen fibra soluble, que ayudan a retardar el proceso de la digestión, que puede alternadamente, mantener buenos niveles de azúcar en la sangre estables, y a sentirse con mejor estado de ánimo.

Yogurt con poca grasa: es una buena fuente de proteínas, que pueden ayudar a mantener un buen estado de ánimo, pues retrasan la absorción de carbohidratos en la circulación sanguínea. Otras fuentes de proteína son la carne, los huevos y el queso.

Leche: los productos lácteos contienen proteína del suero, que pueden reducir respuestas físicas a la tensión, mejorar humor y ayudan a la memoria, alejándonos directamente de la depresión.

Pescados: por ejemplo, el salmón, la caballa y las sardinas. Son ricos en ácidos grasos omega-3, y los estudios han establecido una conexión entre los niveles bajos de omega-3 y la depresión.

Patatas: Los carbohidratos elevan los niveles del serotonina y por ende ayudan al buen estado de ánimo.

Nueces : una sola de ellas entrega el selenio que necesitamos para elevar nuestro buen humor. Otras fuentes adicionales de selenio son atún, cereales integrales y pez espada.

Cafeína: en cantidades moderadas, potencia el funcionamiento físico y mental. Hay que recordar que beber demasiada puede alterar los nervios o dar dolor de cabeza. Se sugiere tomar una taza de café o té, sobre todo, antes de la comida.

Requesón: Es una fuente rica de la vitamina B12. Como el ácido fólico, los niveles disminuidos de B12 se han ligado a la depresión.

Se puede conseguir el B12 tambien en almejas y ostras.

Calm Plus de Mundonatural ,combina 3 aminoacidos escenciales:
* l – Teanina
* l – Tripofano
* l – Treonina
Estos aminoacidos son responsables basicos de la estabilidad del sistema nervioso, precursores de neurotrasmisores necesarios para ayudar en casos de estrés, angustia, ansiedad, insomnio, depresion, problemas alimentarios etc.

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Se consigue en herbolarios y parafarmacias

RECOMENDACIONES AL COMER
Para mejorar aún más el ambiente y el humor al comer, hay que considerar estos consejos que van más allá de la comida:

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· Sentarse a comer con calma, sin apuros. Percibir los aromas y sabores de la comida para obtener mayor sensación de placer.

· No hablar de  temas serios o de trabajo mientras se come. Tener conversaciones alegres y agradables, ayuda a evitar la depresión.

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Ansiedad, alimentos para evitarla

Es importante observar que cuando una persona está ansiosa los neurotransmisores cerebrales (serotonina, adrenalina…) y los niveles hormonales (insulina, glucocorticoides…) se modifican, alterando el estado normal.

Por  estos cambios, en algunos casos, puede que se sienta necesidad de comer. Es decir, la persona desea  llevarse algo delicioso a la boca y, se centra en ciertos tipos de alimentos, conocidos como “emocionales,” que son los que actúan como una recompensa inmediata, un premio que conseguimos disfrutar a través de su sabor, color, olor y textura.

Algunos de estos alimentos son: Los dulces (chocolate, galletas, los pasteles, etc.), los salados (patatas fritas, los snacks, etc.) y los alimentos cremosos (helados, batidos o salsas preparadas, entre otros).Pero aunque estos alimentos pueden ayudar, en cierta forma, a reducir la ansiedad ,no son los más recomendables, ya que, generalmente, tienen un aporte calórico alto y, por lo que engordan con facilidad.

Existen otros alimentos que ayudan a calmar la ansiedad y conservar el bienestar físico y psíquico, evitando que la ansiedad afecte al estómago, defensas y sistema nervioso,

Ansiedad, alimentos para evitarla:

Avena: Este cereal es rico en proteínas, vitaminas (mucha B1), minerales y ácido linoléico, pero también contiene avenina, un alcaloide de efecto sedante. Resulta muy apropiada en un batido de frutas o con un yogur desnatado

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Leche y yogures desnatados: Éstos contiene poca grasa (asociada al estrés y la ansiedad) y son ricos en triptófano y calcio (relajante del sistema nervioso).

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Lechuga: Esta hortaliza es rica en vitaminas C, A y E, ácido fólico y minerales. Además, contiene lactucarium (látex del tallo que se cree que contiene lactucina-y lactupicrina), calmante del sistema nervioso al que se atribuyen propiedades sedantes reduciendo la ansiedad.

Mango: Esta fruta es fuente de triptófano y vitamina B6.  Por ello, es eficaz contra el insomnio, relaja la tensión y alivia los efectos de situaciones de estres mantenido y que puede dar origen a la ansiedad.

Naranja: Es rica en vitamina C que reduce la cortisona (hormona del estrés).

Germen de trigo  Es rico en vitaminas del grupo B (especialmente B6): encargadas del buen humor y la tranquilidad.

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Fresa  Es fruta se considera un gran antioxidante, ya que contiene vitamina C y la E; y minerales como el selenio, protectores de los efectos de la ansiedad sobre el organismo.

Arroz  Es un carbohidrato complejo que mantiene el nivel de azúcar en sangre.

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